生活中预防便秘的方法有哪些

　　经常久坐和喜爱食用辛辣和油腻的食物的人都是易患便秘疾病的主要人群，另外，不良的排便姿势和排便习惯也是诱发便秘发病的原因之一。便秘的发生给我们的身体和生活带来了严重影响。那么，生活中预防便秘的方法有哪些?

　　1、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　2、养成良好的排便习惯

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　3、减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　4、多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　5、尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

　　以上就是预防便秘发病的几种小方法，我们可以选择以上的方法来合理的预防便秘疾病的发生，平时我们也要多吃一些粗粮和含有丰富的维生素和叶绿素的蔬菜和水果，这样能帮助我们的肠胃加速消化。

　　患有便秘的人在平时的饮食选择上一定要避开辛辣、刺激性食物和烟酒等食物，保持人体正常的生物钟和习惯，这样才能让我们避免便秘疾病的发生，同时，我们也要避免长时间久坐和经常熬夜等现象。