晨起时颈背部弥漫性剧痛应该如何预防？

　    晨起时颈背部弥漫性剧痛是一种常见的不适，影响许多人开始新一天的活力与心情，为了有效预防此类疼痛，可以从调整睡姿和调整生活习惯与工作环境入手。

　　选择合适的枕头与床垫，使用能够支撑颈部自然曲线的枕头，以及硬度适中的床垫，避免颈部和背部在睡眠中过度弯曲或悬空。侧卧时膝关节微曲，考虑在两腿间放置一个小枕头以减少脊椎扭曲。仰卧时，可在膝下放一个小枕头，保持脊柱的自然直线。

　　工作或学习时，保持脊柱自然曲线，使用有良好支撑的椅子，脚平放地面，电脑屏幕应位于眼睛水平高度或略低，减少头部前倾。每30分钟至少起身活动一次，做一些简单的拉伸或走动，以减轻肌肉紧张和促进血液循环。

　　强化颈部、肩部和背部的肌肉力量，如瑜伽、普拉提、游泳或针对这些区域的力量训练，可以提升肌肉对日常压力的耐受度。

　　每天早晨起床后和睡前进行轻柔的颈部、背部伸展，帮助放松紧绷的肌肉，增加柔韧性。

　　确保工作站符合人体工程学原则，包括键盘、鼠标的位置，以及显示器的高度和距离，减少不必要的身体负担。良好的照明可以减少眼部疲劳，进而减少因眯眼或头部前倾造成的颈部紧张。

　　保证充足的营养摄入，特别是富含钙、镁和维生素D的食物，有助于骨骼健康。保持合理体重，超重会对脊椎和关节造成额外压力，控制体重对预防颈背疼痛至关重要。

　　确保每日充足水分摄入，维持身体代谢和血液循环的顺畅。保证每晚7-9小时高质量睡眠，促进身体恢复。

　　避免长时间使用电子设备，特别是在床上使用手机或平板电脑，这不仅影响睡眠质量，也会增加颈背负担。