腿部肌肉拉伤怎样缓解 缓解腿部肌肉拉伤的四个妙招分享

　　腿部肌肉拉伤是常见的腿部损伤，特别是酷爱健身的人士，运动量过大、热身不足都会拉伤腿部肌肉。如果感觉到腿部肌肉拉伤，我们一定要立即停止健身活动，认真检查一下是否发生肌肉拉伤。如果造成了腿部肌肉拉伤，我们要采取适当的方法及时缓解，例如冰敷、热敷、按摩和抬高这四个妙招。

　　缓解腿部肌肉拉伤的四个妙招：

　　1、冰敷：对于一般的肌肉拉伤，我们都是可以采取冰敷的。用冰袋、冰水、冰块、雪糕都是可以的。如果出现了肌肉拉伤，一定要第一时间选择冰敷，这样有助于收缩血管、避免体内出血，从而减轻症状。

　　2、热敷：很多人可能会疑惑，为什么刚刚选择了冰敷现在却又要热敷呢，其实这是由于它们所起的作用是不同的。我们第一时间冰敷过后体内的血已经凝固了，不会再出血了，可是这时腿部可能会有些血块凝结，所以在冰敷了两天后我们最好再热敷一下，这样可以促进腿部血液循环，帮助消除腿部内的淤血。

　　3、按摩：如果拉伤不是特别严重，平时我们可以通过自行按摩来缓解疼痛。如果是比较严重的拉伤，一定要请教专业人士来帮助按摩治疗。按摩时动作一定要轻缓，每次持续7至10秒，反复按摩10次。如此按摩一段时间可以帮助放松肌肉，避免我们的腿部肌肉僵化。

　　4、抬高：在拉伤后，我们可将腿部抬高，一定要高于臀部，抬高到心脏水平30cm以上，这样可以促进血液循环，减少受伤部位的血流量，减少受伤部位的肿胀和疼痛。

　　以上就是可以缓解腿部肌肉拉伤的四个妙招，希望大家在出现此类拉伤时可以了解采纳。没有发生拉伤也要注意预防，平时要做到正确施力。拉伤患者一定要注意保护腿部，避免激烈运动，避免造成二次伤害。平时要保证充分的休息，让肌肉得到很好的缓解。