肌肉拉伤的快速恢复训练方法有哪些

　　在运动中或者是劳作中，出现肌肉拉伤的非常多。肌肉拉伤以后患者会有剧烈的疼痛感，影响到正常的生活，患者都想尽快恢复。要想肌肉拉伤恢复的快，需要患者认真去做恢复训练。那么，肌肉拉伤的快速恢复训练方法有哪些？下面来详细了解一下。

　　恢复训练方法一：活动肌肉拉伤周围

　　肌肉拉伤以后患处是不可以活动的，需要静养，如果活动患处不仅不利于肌肉拉伤的恢复，还会有疼痛感出现。这个时候患者可以通过活动肌肉拉伤周围，来增加局部的微循环，这对于肌肉拉伤的快速恢复帮助很大。

　　恢复训练方法二：伸展练习

　　随着肌肉拉伤的逐渐好转，患者就可以做一些简单的运动，可以做简单的伸展运动。如果是腿部肌肉拉伤那么就伸展腿部，做坐位体前屈运动就可以；如果是手臂或者是肩膀肌肉拉伤，那么就可以伸展上肢；如果是腰部或者是后背出现肌肉拉伤，患者可以平躺进行伸展练习。

　　恢复训练方法三：拉弹力带

　　在肌肉拉伤的恢复后期，患者可以通过拉弹力带的方式进行锻炼。同样是哪里肌肉出现了拉伤，就要有针对性通过拉弹力带让受伤部位的肌肉活动，这样有助于肌肉拉伤的尽快恢复。

　　肌肉拉伤恢复起来需要一定的时间，不可能是三天五天能够恢复的，所以患者要有心理准备，不可以有负面的情绪。如果心情烦闷，可以看看电影或听音乐，调整好心理状态，更有利于肌肉拉伤的尽快恢复。同时肌肉拉伤患者还要养成良好的起居习惯，不要熬夜，还要注意饮食上的营养均衡，适当的多吃一些瘦肉、蛋类等，补充蛋白质。