如何预防韧带扭伤 做好三不预防韧带扭伤

　　韧带拉伤主要是在运动中造成的运动损伤，或者是由于用力过度导致的韧带拉伤，虽然运动能够起到强身健体的作用，但是如果没有做好足够保护措施，就容易对身体造成伤害，韧带拉伤就是比较常见的一种，以下有三种可以有效预防韧带拉伤的方法：

　　1、因为韧带拉伤主要是由于在运动中造成的损伤，所以在运动前后做好足够的热身准备，通过热身准备，随着热身运动的开展，韧带的伸展性和抗伤能力是会增加的。另外就是在运动中要避免两个关节之间的突然制动，突然的转身就会使关节超过了它们的运动范围，就会导致韧带拉伤。

　　2、另外需要做的就是可以加强关节周围肌肉的锻炼，因为当肌络力量增强时，这样是可以提高关节的，并且有关节的固定作用，所以增强肌肉力量是可以有效预防关节活动过度，从而可以有效的预防韧带拉伤。

　　3、可以在平时多做一些拉伸运动，但是在做拉伸运动时，一定要注意在自己能够承受的范围之内拉伸，否则超过自身承受范围就会导致韧带拉伤，出现韧带拉伤后，绝对不要做推拿，只能够通过热敷以及使用治疗跌打损伤的药物来进行治疗。

　　以上三种就是能够有效预防韧带拉伤的方法，如果出现了韧带拉伤，一定要暂停所有的活动避免二次伤害导致拉伤过多，韧带肌腱就会松弛，到这个时候再进行治疗恢复就没有之前那么好了。并且在没有完全治愈好韧带拉伤时可以正常行走，但是一定不要过度过量的活动或者跑步，避免再次造成韧带的松弛，就会更加容易导致韧带拉伤。在修养韧带拉伤时，一定要多平躺，不要过多的活动和弯曲关节。可以多补充一些优质植物蛋白和维生素c钙镁片，这样会形成胶原蛋白，帮助韧带的快速恢复。