网球运动中如何预防扭伤？

　　打网球是种非常好的运动，随着我国运动员在世界赛场上成绩显著，国内很多人也开始进行打网球这种运动。扭伤是网球运动中的常见运动损伤，不论是运动员还是普通网球爱好者都应该学会如何保护自己，预防扭伤。

　　训练和比赛前后做好充分热身运动和整理活动，时间10-15分钟。重视肌肉拉伸训练，特别是腓肠肌。

　　加强训练需逐步进行，以使机体适应额外负荷。

　　穿着合适的、稳定性好的网球鞋，并注意鞋带的系法。理想的网球鞋要有好的避震、侧方支撑、抓地力强并且舒适。

　　移开球场上的球以防绊倒。

　　通过跑步、骑脚踏车提高体能。大多数损伤发生疲劳时，往往是在比赛的最后阶段，或一天运动的最后阶段。体能越好，损伤发生率越小。

　　通过协同训练或平衡训练提高踝关节周围肌肉的本体感觉和力量。单腿站立是常用方法，可以用平衡板提高难度。

　　绷带、踝关节护具或高帮鞋可以保护踝关节内外侧副韧带。特别是损伤后最初的三个月使用，已被证明可明显降低再损伤率，而不会降低踝关节力量。

　　网球这项运动对场地和器械的要求都比较高，对于普通人来说不要忽视运动护具和专业网球装备的重要性，避免因为保护不到位出现扭伤这样的问题，要是重要关节发生严重扭伤会对人们的下肢运动产生终生影响的。