抗疲劳喝炖汤有效果吗 如何饮食抗疲劳

　　生活节奏快、工作压力大，导致很多人的身体处于一种超负荷运行的状态，所以经常感到非常疲惫，出现腰酸背痛、浑身没劲、无精打采、没有食欲等表现。经常出现慢性疲劳很容易引起亚健康问题，所以要积极找到对抗疲劳的方法，那么，抗疲劳喝炖汤有效果吗？

　　对抗疲劳通过饮食改善是很有效的，各种各样的汤都非常有营养，很多汤也有抗疲劳作用，比如香菇鸡汤、海参汤、萝卜猪肚汤、参芪鸽子汤、银耳汤、萝卜鲫鱼汤等等，这些汤都是可以提高身体素质、抵抗疲劳的。不过抗疲劳除了喝汤之外，还必须要合理均衡饮食才可以。

　　1、多吃蔬菜少吃肉：经常大鱼大肉、肉类摄入过多不但会导致肥胖，还会引起高血压、高血脂等问题，对肝肾功能的损害也比较大，这样就会导致身体素质下降，引起身体疲劳，要缓解疲劳平时应该多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素和矿物质，特别是富含b族维生素和维生素c的食物，它们有很强的抗疲劳的功效。

　　2、适当补充碳水化合物：碳水化学物被消化后会分解成葡萄糖，细胞吸收血液中的葡萄糖就可以为身体提供能量，碳水化合物是机体主要的能量来源，碳水化学物摄入不足就会导致身体缺乏能量，这样就会变得疲乏无力。

　　3、注意铁元素的补充：铁元素是血红白蛋白的主要成分，如果缺铁就会导致贫血，这样身体就会非常疲乏，所以平时要注意铁元素的摄入，适当多吃猪血、猪肝、樱桃、桑葚、木耳、香菇、海带等食物。

　　4、每天喝一杯牛奶：每天喝一杯牛奶可以提供足够的蛋白质和钙元素，这样可以提高大脑细胞活力和身体机能，对抗疲劳有很大帮助。

　　身体容易疲劳的人要注意饮食营养均衡，各种营养都要合理摄入，膳食搭配要尽量多样化，三餐的主食是不可以缺少的。另外，每天要保证至少五种蔬菜水果的摄入，还有就是鱼类、蛋类、奶类也应该科学食用，只要保证营养全面就可以增强体质，保持精力充沛。　​