专家介绍预防运动带来的肌肉酸痛

　　一些朋友长期的室内工作之后进行锻炼可能比较容易会出现有一定程度的肌肉酸痛的症状，但是，对于这一问题难道就没有预防的方法呢吗?大家也不要过分分担忧。下面，小编就为大家介绍一些预防运动肌肉酸痛的方法。

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。

　　通过对于以上材料的阅读之后，相信大家对于一些预防运动肌肉酸痛的方法有了一定的认识，那么，在以后的生活当中，对于有需要的朋友来说，小编建议不妨试试以上的方法。最后，小编祝大家早日康复。