肌腱拉伤的自我护理措施有哪些

　　对于患者而言肌腱拉伤带来的影响是很大的，尤其是专业运动员对该疾病尤其避之不及。为了大家能远离肌腱拉伤的影响，今天我们一起来学习一下应该如何对肌腱拉伤进行简单有效的自我护理吧。

　　运动量过大或者没有活动开极有可能出现肌肉拉伤的状况，菠萝是肌肉拉伤后身体最需要的水果。肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。

　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。

　　最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

　　如果身体局部出现疼痛、明显触疼、肿胀、肌肉发硬的症状，则证明运动者的肌肉可能已经拉伤;如有身体局部肌肉有明显的撕裂感，触摸时有凹陷或一端异常隆起，可能是肌肉断裂，应及时到医院就诊。

　　专家建议，运动前一定要做好热身运动，平时加强身体柔韧性的训练，有效降低肌肉拉伤发生的几率。一旦出现肌肉拉伤症状应立即处理，可用干净的毛巾包裹冰块，在拉伤肌肉部位进行冷敷，或立即用冷水冲直至伤处疼痛减轻，一天之内可反复几次。

　　如腿部肌肉拉伤，可在受伤部位缠上弹性绷带，把腿放高，把肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限，可反复做几次。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。伤后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

　　以上就是对肌腱拉伤的相关护理措施的简单介绍了，希望大家能从中找出自己所需的护理措施，早日摆脱肌腱拉伤带来的危害，恢复以往的正常生活。祝愿大家都能有一个幸福美满的生活!