肌腱拉伤如何有效预防

　　肌腱拉伤在我们的日常生活上并不陌生，许多前途光明的运动员都因为肌腱拉伤的影响不得不放弃了自己擅长的运动项目。因此我们知道在生活上对肌腱拉伤做到充足的预防措施是非常必要的。

　　肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

　　主要方法有：

　　1、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

　　2、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

　　3、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

　　4、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

　　5、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

　　以上所述的方法都是我们在日常生活上能简单做到的肌腱拉伤预防措施，大家只要耐心的实施到生活上，就能有效地避免肌腱拉伤的困扰。希望能对大家带来帮助，最后祝大家生活健康美满!