爬山后肌肉酸痛？爬山要谨记这4点

　　爬山是很好的锻炼方式，很多人空闲的时候都会去爬爬山，到山顶呼吸新鲜空气，看看远处，心情也好很多。可是爬完山下来后，有一些人会出现肌肉酸痛的情况，有时侯连下床都困难，本来说是锻炼身体的，反而让身体受累了。那么爬山要记住哪四点，才可以减轻肌肉酸痛感。

　　1、按摩。爬山后腿部肌肉过度劳累，腿就会出现疼痛，所以要让疲劳的双腿休息，休息的时候可以对腿部进行按摩，让肌肉乳酸的分解加快，可以有效缓解腿部酸痛的感觉。

　　2、热敷。爬山后腿部过于疲劳，腿部的血液循环不通畅，这时候可以拿热毛巾对腿部进行热敷，加快腿部的血液循环，很好的缓解腿部酸痛感，让你感觉很舒服。

　　3、运动。平时要多锻炼身体，增强身体素质和身体的耐受能力，这样爬山后就很少会出现酸痛感。我们也可以适当的做一些拉伸肌肉的运动，使得乳酸分解的速度加速，从而减轻身体的酸痛感。

　　4、饮食。爬山后身体酸痛，要及时补充钙质和维生素C，可以多吃新鲜的蔬菜和水果来补充，因为新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素，钙质和维生素可以使乳酸的分解速度加快。

　　爬山之前一定要做好准备工作，水和能量类的食物要记得准备，不然爬累了想喝水的时候却没水喝就会很难受，当感觉体力不支的时候，可以吃一些能量类的食物，比如巧克力就能够很快的补充体能，让你重新恢复体力。爬山后身体酸痛是比较难受的，所以要了解爬山后缓解肌肉酸痛的方法，这样才能减轻身体的酸痛感。