办公室坐久了颈椎疼做哪些动作可改善

　　颈椎病的患病率不断上升，办公室人员成为颈椎病的高发人群。颈椎病的类型较多，可能引起很多并发症，治疗方法也有所不同。良好的工作和生活习惯能够有效预防颈椎病。办公室人员通常受制于时间、空间的限制，无法进行专门复杂的锻炼。有些简单的动作可以有效缓解颈椎痛，预防颈椎病。　

　　1、点头摇头

　　点头摇头动作简单易学，不受空间限制，非常适合久坐办公室的人群。具体做法是首先向前低头、再向后仰头。注意在前俯后仰的过程中需要尽量拉长颈椎，连续做15次。接下来，头部向左转再向右转。为了更好的缓解酸痛，动作幅度应该较大，连续做15次，感觉酸胀即可。简单的点头摇头的动作能够使紧张的颈椎得到很好的放松。

　　2、头部旋转

　　头部旋转坐在椅子上即可完成。具体做法是先低头并收紧下巴，然后将头部缓慢地转向左边，转回中心位置的同时向后仰头，再慢慢向右转，直到转回原来的位置，这样就完成了头部360°旋转。这是一种常见的放松颈椎、缓解疼痛的方法。

　　3、双肩环绕

　　双肩环绕即双手位于两肩上方，掌心朝下，先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。做的过程中动作要慢，动作要标准，这样才能发挥更好的功效。

　　以上三种动作非常简单易学，而且不受时间和空间的限制，办公室一族每天可以在空闲时花几分钟做以上动作。以上动作并没有严格的时间和次数的规定，可以根据个人实际情况进行，每天只需要花几分钟的时间，就能够让颈椎得到放松，缓解颈椎痛，起到预防颈椎病的效果。