如何适当锻炼提升免疫力

适当锻炼提升免疫力的方法主要有走路、慢跑、瑜伽、跳绳、游泳等，通常需要长时间锻炼，有利于促进全身的血液循环，达到提升免疫力效果，适合免疫功能低下人群。

1、走路：对于中老年人随着年龄增长，自身抵抗能力可能会出现明显下降，通常情况下可以适当的采取走路，走路属于常见的一种有氧锻炼方式，并且不会产生明显的疲劳，能够促进全身的新陈代谢以及血液循环，有利于提升免疫力。

2、慢跑：属于常见的有氧锻炼方式，一般情况下适合各年龄段长时间坚持锻炼的人群，在慢跑的过程当中心跳会明显的加快，可以促进心肺功能提高，达到提高身体免疫力效果。

3、瑜伽：瑜伽通常属于常见的室内锻炼，在锻炼的过程当中，可以刺激胸腺的分泌，达到调节身心状态，提高身体新陈代谢，有利于提高身体整体素质，增加自身免疫力。

4、跳绳：锻炼过程当中运动量较大，会出现疲劳感，可以呼出身体里面的二氧化碳，吸入更多的氧气，可以促进全身血液循环以及增强各器官和组织的功能，达到提升免疫力功效。

5、游泳：长时间游泳的过程当中，可以让全身各组织以及各器官得到锻炼，可以提高心肺功能，提升自身免疫力。

锻炼需要循序渐进的一个过程，要有足够的耐心，需要长时间坚持，才能看到一定的功效，尽量不要三天打鱼两天晒网，以免影响锻炼的效果，对于免疫功能低下的人群，平时在生活中需要养成良好生活习惯，每天要保证充足睡眠，饮食方面可以多吃含蛋白质以及维生素丰富的食品。