怎样缓解腿抽筋 缓解腿抽筋需掌握3个技巧

　　一些人在晚上睡觉的时候会突然出现腿抽筋这种情况，严重的会直接被疼醒，腿抽筋之所以会发生和受到冷刺激，肌肉僵硬，体内缺钙等多方面因素都有非常密切的关系，要想减少腿抽筋的困扰，还应该掌握一些缓解腿抽筋的技巧，下面从三个方面为大家做介绍。

　　第一、把抽筋的脚用力绷直

　　当发生腿抽筋的时候，要尽量的将正在抽筋的五个脚趾同时向上，腿部要伸直，身体可以稍微向前倾，最好用手拉住抽筋的脚，让脚部一直处于绷直的状态，即便是非常的疼，也一定要坚持，一般几分钟之后疼痛就能得到缓解，腿抽筋儿也能消失。

　　第二、单足跳

　　发生腿抽筋的时候，可以选择单脚跳动的方式进行缓解，注意忍着疼痛把抽筋的脚立在地上，另一只脚弯曲，然后脚后跟儿快速地向上提，慢慢的抽筋的动作能得到缓解疼痛感，也能逐渐消逝这个方法，最好是确保安全的情况下进行，不然如果出现跌倒的话，可能会造成一定的伤害。

　　第三、用热毛巾敷

　　当腿抽筋发生的时候，可以将热毛巾放在热水当中浸湿之后稍微拧一下，直接敷在小腿上，在热敷的同时还要对腿部进行按摩，能够较为快速的改善腿抽筋疼痛也能逐渐的好转。

　　对于腿抽筋这种情况，应该注意在平时的生活当中适当进行运动放松肌肉，同时饮食方面也应该多吃一些富含钙质的食物，尤其是中老年人孕妇和哺乳期的女性，更应该适当的补充钙剂。

　　腿抽筋缓解改善的方法其实并不算难，在平时的生活当中如果发生了腿抽筋，最好是马上采取相应的办法进行缓解，将脚伸直，单足蹦，利用热毛巾敷，这些方法都非常的实用，而最为根本的是找出引发腿抽筋的原因，需要补钙的早期补钙，需要运动的适当进行运动。