跑步是一项很不错的锻炼方式,很多人都会选择这种方式进行锻炼,但大家也会发现,有时候在跑完步之后会出现腿抽筋这种情况,并且伴有比较剧烈的疼痛,持续时间长短可能会有一定的差异。那么对于跑步后腿抽筋该采取哪些措施进行缓解呢?
第一、多喝水
跑完步之后应该注意适当的补充一定的水分,能满足身体水分的流失,在跑步之前也应该适当的喝一些水,减少在跑步过程中由于体内水分缺乏所引起的抽筋,但注意尽量不要饮用一些功能性的饮料,而是白开水。
第二、加强食补
跑步之后经常出现腿抽筋,应该加强食物方面的补充,多吃一些富含钙质和钾的食物,经常吃的鱼肉、牛肉、蘑菇、香蕉等,其中的钙质和钾的成分含量更多一些。
第三、进行肌肉放松
在跑完步之后,不要马上坐下来或躺下去,这不利于肌肉的放松,而应该放慢速度再走一二百米,让腿部有一个逐渐适应的过程,肌肉可以得到充分的放松,能在一定程度上缓解腿抽筋。
第四、进行按摩
腿抽筋发生之后应该注意进行适当的按摩,可保持半蹲的姿势,双手对小腿部位的肌肉进行按摩,还可以请家里人帮忙进行按摩。尤其是在临睡之前,用温水泡过脚之后再进行按摩,让肌肉得到更好的放松,防治腿抽筋的效果才会更理想。
跑步之后引发腿抽筋缓解改善的方法并不算少,上面介绍的这些方法可以结合个人的实际情况加以运用。提醒大家每次在跑步之前,应该注意先进行腿部放松,并在跑步的过程中注意调整呼吸,平时多吃富含钙质的食物,减少因为缺钙等引发的腿抽筋。