培养良好睡眠习惯，预防睡眠障碍

睡眠障碍时有发生，但是很多人对于这种疾病却认识不足，导致很多患者去医院就诊的时候才意识到原来失眠、打鼾、嗜睡等等这些看似平常的事情都是睡眠障碍的表现。那么什么样的睡眠才是健康的睡眠呢?要注意哪些事情可以预防睡眠障碍呢?

健康睡眠的标准为：

1.入睡快，在10-20分钟左右入睡;

2.睡眠深，呼吸深长不易惊醒;

3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;

4.起床快，早晨起床后精神好;

5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

怎样培养良好的睡眠习惯?

1.睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外。

2.卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉。

3.选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。

4.别躺在床上思考问题。

5.避免在日间小睡。

6.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

7.适当的体育运动有助于睡眠。但是，失眠者应该注意的是，睡前两小睡不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。

8.如果失眠影响你的日常生活，就要及早找医生诊治。

9.服用安眠药应遵医嘱。在某些情况下，安眠药可能会暂时帮助患者入睡，但是长期服食安眠药可能会导致上瘾。

其实文中提到的预防睡眠障碍的方法大家都有所了解，但是却有很多人都做不到。有喜欢的节目就晚睡吧，和朋友泡吧就熬夜吧，你和你身边的人是不是常常这么做呢?一次两次当然不要紧，时间长了就会出现睡眠障碍了，到时候想睡个好觉都成了奢侈。

审编医生

庞金秀心理咨询科 二级心理咨询师 医院：德州市人民医院

主治疾病：神经衰弱，焦虑症，强迫症，疑病症，抑郁症以及各类神...详情>