失眠多梦者如何来提高睡眠质量

　　很多人对失眠多梦都不会引起足够的重视，其实失眠多梦对我们的危害很大，不仅影响我们正常的生活和学习、还影响着我们身体的健康，下面就让小编来给大家介绍一下有关的知识，教大家如何的提高睡眠质量。

　　远离咖啡因

　　茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，当然会经常失眠。

　　经远离酒精饮料

　　酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍;且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡，加重经常失眠现象。

　　远离尼古丁

　　香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰，从而导致经常失眠。睡前不吸烟。

　　通过以上的介绍，我们发现了，在生活中我们经常接触到这一系列造成我们失眠多梦症状发生的因素，因此，远离这些诱发因素很重要，希望大家能够对睡眠产生足够的重视，尽量的避免诱发的因素，早日脱离失眠多梦的困扰。