治疗睡眠障碍的方法有哪些？

睡眠障碍是困扰很多人的问题，生活中有不少人有睡眠障碍的，如失眠，难以入睡，或是睡梦中经常做梦，磨牙等，这些都会影响到睡眠质量，从而导致人白天没精神，易疲劳，如果长期有睡眠障碍的，还会影响到身体健康，所以要注意治疗。下面来看看治疗睡眠障碍的一些方法。

心理调节法：“轻视”睡眠：就是不要人为的去控制它，如到了点没有睡意非逼着自己睡，这样只会适得其反，睡眠人体自然反应，困了就会想睡，要采取顺其自然的态度自然入睡，也许不去控制情绪和思维时，反而 可以更自然而然地入睡。

裸睡法：彻底放松：裸睡其实是很有助于入睡的，裸睡可让肌肉有效放松，可缓解一些疼痛和疾病，尤其是对于肩颈腰痛、痛经的人可以试试，没了衣物的隔绝，皮肤有一种通透感，可更好的促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。同时祼睡可让身体自然放松，血流通畅，还 可改善某些人手脚冰凉的情况，更有助进入深层次睡眠。

食物调节法：对于有睡眠障碍的人，可以选择一些食物来调理的，生活中有不少食物有安神入睡的效果，如下面的这些食疗方对促进睡眠就有不错的效果：

1.糖水： 心绪不宁是不少人导致失眠睡不好的原因，这 可能是由于大脑血清不足而致的，所以可 以喝一 杯热糖水， 糖水可 以产生大量的血清素，从而抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2.山药牛奶羹：可把适量的山药、桃仁、当归入锅加适量的水一起煮烂，然后再加入牛奶、冰糖、红花各适量，煎煮一小会即可，可在睡前半小时喝。

3.多吃水果，如苹果、香蕉等，都可以选择，它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤：用适量的龙眼、枸杞、莲心等煮汤饮服，有安神的作用，尤其是对于睡眠多梦者适宜。

上面就是一些睡眠障碍的治疗方法，通过一些日常行为习惯等方面的，或是进行食疗调理，都是可以让睡眠质量提高，从而改善睡眠障碍的，有睡眠障碍的患者不妨试试，当然有一些疾病也会影响到睡眠质量，所以对于疾病引起的睡眠障碍，建议要及时就诊，针对病因来防治，才能更好的改善保持睡眠质量。

审编医生

刘静心理咨询科 二级心理咨询师 医院：山东省青州荣军医院

主治疾病：婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、...详情>