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孕妇腿抽筋

孕妇小腿抽筋怎么缓解

  很多准妈妈都会抱怨自己到了孕晚期经常夜里小腿抽筋,十分难受,有些严重的白天也会有抽筋现象。经历过的人都知道小腿抽筋十分痛苦,抽筋时肌肉会不自觉的收缩变硬,疼痛难忍,虽然抽筋只持续几分钟,可这几分钟确实能比的上几个小时,而且疼痛过后,小腿不适的感觉能持续很久,那么孕妇小腿抽筋怎么缓解呢?

  孕妇小腿抽筋怎么缓解?

  怀孕后,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。我们从日常饮食中是达不到这个要求的,再加上胎儿发育所需的钙全部来源于母体,所以准妈妈这个时候就容易缺钙,当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生抽筋。而此时的你腿部肌肉的负担要大于其他部位,因此更容易发生抽筋。夜间血钙水平比日间要低,所以孕妇晚上睡觉小腿抽筋会在夜间发作。孕妇缺钙可以吃钙片来补钙,晚上睡觉时易抽筋的孕妈妈,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。但需要指出的是,孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妈妈在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。

  1、睡觉时注意小腿的保暖,可以穿上多些衣服。白天不要使腿部的肌肉过度疲劳,睡觉前可对腿和脚进行按摩;适当进行户外活动,晒晒太阳。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富,应该多吃些。孕妇小腿抽筋的时候,先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,如果再不缓解,就把脚放在温水盆内,同时热敷轻揉小腿,一般都能缓解抽筋。

  2、当小腿抽筋时,轻轻按摩小腿后方变硬的肌肉、局部热敷和扳动足部能够缓解。平时注意改变走路习惯,让脚后跟先着地,伸直小腿时脚趾弯曲些不朝前伸,可减少发作。准妈妈在日常饮食中应增加钙的摄入量,如牛奶、豆及豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蟹、蛤蜊、蛋类、海带、和紫菜等都是含钙丰富的食品。同时,少食含草酸较多的菠菜、竹笋和茭白;少食植酸较多的荞麦、燕麦,以防钙和草酸或植酸形成难溶解的草酸钙或植酸钙而不能吸收。此外,应经常至户外活动、多晒太阳,以促使皮肤多合成些维生素D,从而增进钙的吸收利用。

  3、在最适宜的条件下,肌体每天能吸收钙的量也是有限的。在摄入的钙中大约只有25%~60%被吸收。孕30周起,胎儿需钙量猛增,妈妈向胎儿输送钙离子由孕中期的每日60毫克,到孕晚期增至350毫克。饮食钙的含量与血钙有关,所以孕晚期应多吃肉类、蛋、牛奶等含钙多的食品,并补充钙、鱼肝油、复合维生素B,有助于防止小腿痉挛。同时,还要考虑体内掌管“钙”的调运器官——甲状旁腺的功能,必要时应考虑补充甲状旁腺素。此外,应注意下肢保暖,对防小腿痉挛颇有益。发作当时,可热敷患部,局部按摩,伸直腿部,可助痉挛消失。

  孕妇要明白小腿抽筋时孕妇常出现的症状,所以不要有太多的心理负担,当出现小腿抽筋的情况,努力缓解,平常多补充钙多晒太阳,尽量预防或者减轻小腿抽筋情况。但如果孕妇不及时处理小腿抽筋症状的话,会加重缺钙,导致骨质疏松,影响胎儿骨骼和智力的发育。